발레리안 효능 및 부작용, 복용법 총정리

발레리안(Valerian)은 천연 신경 안정제로 오랜 역사를 가진 허브입니다. 주로 수면 장애 개선, 긴장 완화, 폐경기 증상 완화 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

우리나라에서는 ‘길초근’ 혹은 ‘녹자초’라는 이름으로 불리며, 특유의 강한 향을 가지고 있는 것이 특징입니다.

 

 

발레리안의 핵심 성분인 ‘발레렌산(Valerenic Acid)’은 뇌의 가바(GABA) 분해 효소를 억제하여 가바 농도를 증가시키는 역할을 합니다.

가바는 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 중요한 신경전달물질로, 발레리안의 효능이 가바의 작용과 유사한 이유도 여기에 있습니다.

 

숙면과 스트레스 완화에 좋은 천연 안정제

발레리안의 주요 효능

발레리안은 다양한 효과를 가지고 있지만, 대표적인 효능 세 가지를 꼽자면 다음과 같습니다.

• 수면의 질 향상
• 불안 및 긴장 완화
• 경련 및 통증 완화

하나씩 자세히 살펴보겠습니다.

1. 수면의 질 향상

발레리안은 숙면을 돕는 대표적인 허브로, 수면 장애를 겪는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

실제 연구에 따르면, 수면 장애를 가진 27명의 참가자 중 24명이 발레리안을 복용한 후 수면의 질이 향상되었다고 보고했으며, 12명은 완벽한 숙면을 경험했다고 합니다.

 

특히, 발레리안을 2주 이상 꾸준히 섭취하면 숙면을 취하는 비율이 36% 증가하는 것으로 나타났습니다. 발레리안이 수면 유도뿐만 아니라 깊은 잠을 자도록 돕는 역할을 하기 때문입니다.

주요 효과 요약

• 불면증 개선 및 숙면 유도
• 깊은 수면 단계 증가
• 수면의 질 향상

 

2. 불안 및 긴장 완화

발레리안은 가바(GABA) 작용을 증대시켜 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 항불안제와 유사한 원리로 작용하며, 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

특히, 발레리안은 심리적 긴장감이 높은 사람들에게 유용하며, 업무 스트레스나 시험 전 불안을 줄이는 데에도 효과적입니다. 연구에서는 발레리안이 신경 안정 작용을 통해 불안 장애 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다.

주요 효과 요약

• 불안감 및 스트레스 감소
• 신경 안정 효과
• 긴장 해소 및 편안한 기분 유도

 

3. 경련 및 통증 완화

발레리안은 근육 경련과 통증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 발레리안이 신경계에 작용하여 근육을 이완시키고, 갑작스러운 근육 수축을 막아주기 때문입니다.

 

실제로 발레리안은 생리통(PMS 증상)과 폐경기 증상 완화에도 효과가 있으며, 하지불안증후군(RLS)에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

주요 효과 요약

• 근육 경련 완화
• 생리통 및 폐경기 증상 개선
• 하지불안증후군 완화 가능성

 

발레리안의 부작용 및 주의사항

발레리안은 천연 성분이지만, 일부 사람들에게 부작용을 유발할 수 있습니다.

주요 부작용

• 생생한 꿈을 꾸는 현상 (16%)
• 입 마름 및 위장 장애 (8~10%)
• 심박수 증가 및 멍한 느낌

또한, 발레리안은 다른 약물과의 상호작용이 있을 수 있기 때문에 신경 안정제, 수면제, 항우울제를 복용 중인 경우 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

 

발레리안 복용법

발레리안의 복용량은 목적에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다.

복용량 가이드

• 수면 개선 목적: 취침 30분~1시간 전 500~1,000mg
• 불안 및 긴장 완화 목적: 하루 200mg씩 3회 섭취
• 근육 경련 완화: 하루 400~900mg 범위 내에서 조절

캡슐 형태뿐만 아니라 액상 제품으로도 섭취 가능하며, 위장 장애가 우려된다면 물에 타서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

추천 발레리안 제품

발레리안 제품을 선택할 때는 ‘발레레닉 애시드’ 함량이 표준화된 제품을 고르는 것이 중요합니다.

추천 제품

CGN 발레리안

• 뉴로 오브 원료 사용
• 발레레닉 애시드 0.8% 표준화

썬다운 트루트랜퀼리티

• 한 캡슐당 530mg 함유
• 우수한 제품 평점

나우푸드 발레리안

• 가성비 좋은 제품
• 한 캡슐당 500mg 함유

 

발레리안(길초근)은 천연 신경 안정제로, 불면증 개선과 불안 완화에 효과적인 허브입니다. 발레렌산 성분이 가바(GABA) 수치를 증가시켜 신경을 안정시키고 숙면을 돕습니다.

꾸준한 복용 시 수면 질이 향상되며, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 그러나 일부 부작용(생생한 꿈, 입 마름, 위장 장애 등)이 있을 수 있으며, 신경안정제와 함께 복용 시 주의해야 합니다.

보통 취침 전 500~1,000mg 복용이 권장되며, 캡슐이나 액상 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

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정리하자면, 발레리안은 수면 개선, 긴장 완화, 근육 경련 완화 등에 효과적인 천연 허브입니다. 가바 작용을 증가시켜 신경을 안정시키는 원리로 작용하며, 불면증이나 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 일부 부작용이 있으며, 약물과의 상호작용이 있을 수 있어 주의가 필요합니다. 복용 목적에 맞는 적절한 용량을 선택하여 안전하게 섭취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문(FAQs)

발레리안이 불면증 개선에 효과적인가요?

네, 발레리안은 가바(GABA) 작용을 증가시켜 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다.

연구에 따르면 발레리안을 2주 이상 복용하면 수면의 질이 향상되고 깊은 수면을 취하는 비율이 증가한다고 보고되었습니다.

발레리안은 불안감 해소에도 도움이 되나요?

네, 발레리안은 신경 안정 효과가 있어 불안감과 스트레스 완화에 효과적입니다.

가바 수치를 증가시켜 심리적 긴장감이 높은 사람들에게 특히 도움이 될 수 있으며, 업무 스트레스나 시험 전 불안 해소에도 유용합니다.

발레리안 복용 시 부작용이 있나요?

일부 사람들은 생생한 꿈을 꾸거나 입 마름, 위장 장애 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.

또한 심박수 증가나 멍한 느낌이 나타날 수 있으므로, 수면제나 항우울제와 함께 복용하는 경우 반드시 의사와 상담이 필요합니다.

발레리안을 어떻게 복용하면 좋을까요?

수면 개선을 위해서는 취침 30분~1시간 전에 500~1,000mg을 섭취하는 것이 권장됩니다.

불안 완화를 목적으로 한다면 하루 200mg씩 3회 복용할 수 있으며, 근육 경련 완화에는 400~900mg을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.

발레리안을 어떤 형태로 복용할 수 있나요?

발레리안은 캡슐, 정제, 액상 형태로 섭취할 수 있습니다.

위장 장애가 걱정된다면 물에 타서 마시는 액상 형태가 도움이 될 수 있습니다. 제품 선택 시 발레레닉 애시드 함량이 표준화된 제품을 고르는 것이 중요합니다.