집중 안 되고 멍한 느낌? 조용한 ADHD 자가진단 방법

집중이 잘 안 되고 자꾸 멍해지는 느낌이 계속된다면, 단순한 피로가 아닌 '조용한 ADHD'일 수 있습니다. 겉으로 보기엔 차분하고 문제없어 보여도, 실제로는 머릿속이 산만하고 일이 손에 안 잡히는 분들이 적지 않죠.

 

최근 성인 ADHD, 특히 부주의형(조용한 유형)에 대한 관심이 높아지면서 스스로 증상을 체크하고 병원 상담을 고민하는 분들도 많아졌습니다.

 

 

조용한 ADHD 자가진단 방법부터 ADHD의 유형, 진단 기준, 치료법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다.

 

ADHD는 꼭 산만해야만 하나요?

ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)는 일반적으로 활동적이고 시끄러운 아이들의 전유물로 여겨져 왔습니다. 하지만 최근에는 겉으로는 조용하고 내성적인 사람도 ADHD일 수 있다는 사실이 알려지면서 '조용한 ADHD', 즉 부주의형 ADHD에 대한 관심이 커졌습니다.

 

이 유형은 눈에 띄는 행동이 없어 주위 사람은 물론 본인도 오랜 시간 동안 눈치채지 못하는 경우가 많습니다.

 

일을 미루고, 집중 시간이 짧고, 머릿속이 복잡한데도 가만히 있는 모습 때문에 '게으르다'거나 '정신력이 약하다'는 오해를 받기 쉽습니다.

 

 

성인 ADHD, 이렇게 구분됩니다

ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 부주의형(조용한 유형) : 집중력이 떨어지고, 일을 체계적으로 처리하지 못하며, 자주 물건을 잃어버립니다.
• 과잉행동-충동형(시끄러운 유형) : 가만히 있지 못하고 말이 많거나 충동적으로 행동합니다.
• 복합형 : 위의 두 유형이 모두 나타납니다.

이 중 조용한 유형은 특히 여성이나 성인에게서 자주 보이며, 진단이 늦어지는 경우가 많습니다.

 

 

조용한 ADHD, 이런 증상이 있다면 의심해보세요

다음 중 5개 이상 해당된다면 ADHD 가능성을 의심해볼 수 있습니다.

• 강의나 대화를 들을 때 중간에 딴 생각이 든다.
• 집중해야 할 일을 하다 보면 다른 일이 생각나서 자꾸 딴 걸 시작하게 된다.
• 보고서, 숙제 등 중요한 일을 자꾸 미루고 벼락치기한다.
• 물건을 자주 잃어버리거나 외출할 때 자꾸 뭔가를 빠뜨린다.
• 책상이나 방 정리가 어렵고 항상 어지럽다.
• 한 가지 일에 몰입하는 시간이 짧고, 쉽게 싫증을 느낀다.
• 대화 중 상대방 말을 놓치거나 '방금 뭐라고 했죠?'라고 되묻는 일이 잦다.
• 지각이 잦고, 일정을 체계적으로 관리하기 어렵다.

이런 증상들은 단순히 건망증이나 성격 문제가 아닐 수 있습니다. 주의 집중의 지속이나 작업 기억, 실행 기능에 문제가 있을 경우 ADHD 진단을 고려해볼 필요가 있습니다.

 

 

ADHD의 원인은 뇌의 도파민 부족

ADHD는 단순한 생활 습관의 문제가 아닙니다. 도파민이라는 뇌 신경전달물질이 부족하거나 비효율적으로 작용하면서, 집중 유지나 감정 조절, 충동 억제 등에 어려움을 겪는 것이 근본적인 원인입니다.

 

특히, 전두엽의 기능 저하가 주로 문제 되는데, 이 부분은 계획 세우기, 문제 해결, 주의 집중 등을 담당합니다.

 

 

자가진단으로 의심된다면 꼭 전문의 상담을!

영상에서 소개된 자가진단 문항처럼 증상이 여러 개 해당된다면, 정신건강의학과 전문의를 방문해 정확한 평가를 받는 것이 가장 중요합니다. 병원에서는 문진 외에도 컴퓨터 기반 검사, 보호자 관찰, 과거력 분석 등을 종합적으로 검토해 진단을 내립니다.

 

실제로 '난 ADHD가 아닌 것 같아요'라고 하는 사람 중에도 검사 후 진단을 받는 경우가 많고, 반대로 '나 완전 ADHD 같아요'라고 와서 진단되지 않는 경우도 흔합니다.

 

 

ADHD 치료, 완치가 아니라 '관리'의 개념

ADHD 치료는 근시처럼 '교정'의 개념으로 접근합니다. 즉, 약물이나 행동치료를 통해 일상생활의 집중도와 질을 개선시키는 것입니다.

약물 치료

도파민을 증가시키는 약물을 통해 뇌 기능을 안정시키며, 집중력을 향상시킵니다. 장기적으로 복용하더라도 뇌에 손상을 주지 않고, 오히려 뇌 발달을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

행동 치료 및 뉴로피드백

인지행동치료(CBT)나 뇌파 기반의 훈련도 병행 가능합니다. 특히 약물 복용에 부담이 있는 경우, 이런 비약물 치료를 병행하면 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

ADHD, 반드시 약점만은 아닙니다

ADHD는 삶을 불편하게 만들 수 있지만, 반드시 결함으로만 보지 않아야 합니다. 마이클 펠프스, 시몬 바일스 같은 세계적인 운동선수들도 ADHD 진단을 받았지만, 오히려 본인의 강점으로 바꾸어 활용했습니다.

 

중요한 건 증상을 인식하고, 내 뇌의 작동 방식을 이해하면서 적절한 치료와 전략으로 조율해 나가는 것입니다.

 

집중이 안 되고 자꾸 멍해지는 증상이 반복된다면 '조용한 ADHD'일 수 있습니다.

겉으론 차분해 보여도 머릿속은 산만하고 일처리에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 특히 부주의형 ADHD는 여성이나 성인에게 흔하며, 진단이 늦어지는 경향이 있습니다.

자가진단에서 5개 이상 해당되면 정신과 전문의의 상담이 필요합니다. 치료는 약물과 행동치료를 병행해 일상 집중력을 향상시키며, ADHD는 적절한 관리로 충분히 조절 가능합니다.

 

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정리하자면, 조용한 ADHD는 산만하지 않아도 충분히 일상에 영향을 줄 수 있습니다.

자가진단 후 5개 이상 해당된다면, 꼭 전문가와 상담해보세요. ADHD는 조절 가능한 증상이며, 치료를 통해 본래의 역량을 제대로 발휘할 수 있습니다.

자주 묻는 질문 FAQs

성인 ADHD 자가진단만으로 진단 가능한가요?

자가진단은 ADHD를 의심하는 데 도움은 되지만, 정확한 진단을 위해선 반드시 정신건강의학과 전문의의 상담과 검사를 받아야 합니다.

자가진단은 첫걸음일 뿐, 확진은 의료 전문가만 가능합니다.

ADHD 약물 치료는 평생 먹어야 하나요?

약물은 증상이 심할 때만 복용하며, 상황에 따라 복용을 중단하거나 줄일 수 있습니다.

집중이 필요 없는 기간엔 복용을 쉬는 것도 가능합니다. 평생 복용해야 하는 건 아닙니다.

조용한 ADHD도 치료가 필요한가요?

네. 조용한 ADHD도 일상에서 효율성과 생산성을 떨어뜨리고 스트레스를 유발할 수 있기 때문에, 치료를 통해 삶의 질을 높일 수 있습니다.

ADHD는 나이가 들면 저절로 사라지나요?

일부 증상은 성인이 되면서 감소할 수 있으나, 완전히 사라지진 않습니다.

ADHD는 뇌 기능과 관련된 상태이므로, 필요한 경우 성인기에도 꾸준한 관리가 필요합니다.