당뇨약 먹어도 혈당 안 잡힌다면? 혈당 올리는 잘못된 습관

당뇨약을 꾸준히 먹고 있음에도 불구하고 혈당이 제대로 조절되지 않는다면, 약의 효과보다 일상 속 습관에 문제가 있을 수 있습니다. 정작 많은 환자들이 “나는 먹는 것도 적고 운동도 하는데 왜 혈당이 안 잡히는지 모르겠어요”라고 이야기합니다.

 

 

이런 경우엔 약보다 더 중요한, ‘놓치기 쉬운 혈당을 올리는 생활 습관’부터 점검해볼 필요가 있습니다. 아래에서 자세히 함께 알아보겠습니다.

 

아침을 굶는 습관, 혈당 스파이크 유발

식사량을 줄이겠다고 아침을 굶는 경우가 많지만, 오히려 혈당 불안정의 원인이 됩니다.

 

아침 공복 시간이 길어지면 점심 이후 혈당이 급격히 치솟는 식후 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다. 하루 세끼를 규칙적으로, 소량씩 나눠 먹는 것이 이상적인 혈당 관리법입니다.

꼭 기억할 점

• 굶고 먹고, 굶고 먹는 패턴은 혈당 불안정을 유발
• 총 섭취 열량은 줄이되, 규칙적인 식사 유지

 

빠르게 먹는 습관, 과식과 혈당 급상승의 지름길

식사를 10분 만에 끝내는 분들, 특히 주의하셔야 합니다.

 

식사를 빨리 하면 뇌가 포만감을 인지하기 전 과식하게 되고, 혈당이 빠르게 상승합니다. 반면, 20분 이상 천천히 식사하면 혈당 상승이 완만해지고, 먹는 양도 자연스럽게 줄어듭니다.

실천 팁

• 식사 중간 젓가락을 내려놓고 씹는 시간을 확보
• 혼자 먹는다면 TV, 영상, 음악 등을 틀고 천천히 섭취

 

식후 디저트, 무심코 혈당 두 번 올리는 습관

식후에 콜라 한 잔, 믹스커피, 과일 몇 조각이 습관처럼 되셨나요?

 

이건 식후 혈당이 떨어지기도 전에 다시 한 번 혈당을 치솟게 만드는 행동입니다. 특히 당이 많은 믹스커피나 과일 디저트는 당뇨 환자에게 치명적입니다.

현실적인 대안

• 콜라, 사이다 → 제로칼로리 탄산수로 대체
• 믹스커피 → 블랙 아메리카노
• 과일은 식사 속 반찬 개념으로 소량 섭취

 

식후에 바로 누워버리는 습관

식사 후 쇼파에 앉거나 눕는 습관도 혈당을 높이는 주요 원인입니다.

 

혈당은 식후 1시간 이내에 가장 높아지므로, 이때 가볍게 움직이면 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 최소 20분 산책만으로도 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다.

실천법

• 식후 20분 산책 or 가벼운 실내 활동
• 오후 시간에 집안일, 정리하기도 추천

 

피로회복제/영양제/한약, 숨은 당분에 주의

기운 나게 해준다는 각종 한약, 즙, 피로회복제, 무심코 먹는 건강식품에 당이 들어있을 수 있습니다.

 

특히 스테로이드가 포함된 통증 주사는 혈당을 갑자기 급등시킬 수 있어 주의해야 합니다. 당뇨가 있는 분은 의사에게 반드시 자신의 병력을 알리고, 불필요한 약은 피해야 합니다.

체크리스트

• 흑염소즙, 꿀, 약초즙 등 ‘당 성분 여부 확인’
• 통증 주사 전 반드시 ‘당뇨 있음’ 고지
• 영양제는 주치의와 상담 후 선택

 

수면 부족, 밤에 깨면 아침 혈당도 흔들린다

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 혈당이 올라가고 인슐린 저항성이 증가합니다.

 

단순 피로가 아니라, 지속적인 고혈당의 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 7시간 수면이 혈당 관리의 기본입니다.

수면 관리 팁

• 매일 비슷한 시간에 자고 일어나기
• 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
• 숙면에 도움 되는 허브티 섭취

 

당뇨약만으로 혈당이 조절되지 않는다면, 생활 습관을 점검해야 합니다.

아침 결식, 빠른 식사, 식후 디저트, 식후 무활동, 당이 들어간 건강식품, 수면 부족은 혈당 스파이크의 주요 원인입니다. 약효를 방해하는 잘못된 습관을 개선하는 것이 혈당 관리의 핵심입니다.

 

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정리하자면, 당뇨약만으로는 혈당 조절이 완벽하지 않습니다.

혈당을 무심코 높이는 생활 습관이 약효를 방해할 수 있기 때문입니다. 식사 시간, 식사 속도, 식후 습관, 수면까지 작은 행동 하나가 혈당에 큰 영향을 줍니다. 약보다 먼저 바꿔야 할 건 ‘일상 습관’입니다.

자주 묻는 질문 (FAQs)

당뇨약을 꾸준히 먹는데도 혈당이 조절되지 않는 이유는?

당뇨약을 복용해도 혈당이 조절되지 않는 경우, 일상 속 잘못된 습관이 원인일 수 있습니다.

대표적으로 아침을 굶는 식사 패턴, 빠른 식사, 식후 디저트 섭취, 식후 활동 부족, 당분이 들어간 건강식품 섭취, 수면 부족 등이 혈당 스파이크를 유발해 약효를 방해합니다.

혈당 관리에 가장 해로운 식사 습관은 무엇인가요?

아침을 굶는 습관과 빠르게 식사하는 습관이 특히 해롭습니다.

공복 시간이 길어질수록 식후 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 빠른 식사는 과식을 유도해 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 규칙적이고 천천히 식사하는 것이 혈당 안정에 도움이 됩니다.

식후 혈당을 낮추려면 어떤 활동이 도움이 되나요?

식후 1시간 내에 가벼운 산책이나 실내 활동을 하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

특히 식사 후 바로 눕거나 앉는 습관은 혈당을 높이므로 피해야 하며, 20분 이상 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

혈당에 영향을 주는 숨은 당분이 있는 제품은?

흑염소즙, 꿀, 한방 즙, 믹스커피, 피로회복제, 스테로이드 주사 등은 당 성분이 포함돼 있을 수 있습니다.

당뇨가 있다면 반드시 성분을 확인하고, 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 안전합니다.

수면 부족이 혈당에 미치는 영향은?

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 혈당을 상승시키고 인슐린 저항성을 높입니다.

당뇨 환자는 하루 7시간 이상 규칙적인 수면을 취하는 것이 혈당 안정에 중요합니다.