치킨 한 마리 칼로리 얼마? 다이어트 중 먹을 수 있는 치킨 추천

치킨은 다이어터들에겐 금기처럼 느껴질 수 있지만, 똑똑하게 고르고 먹는다면 체중 관리 중에도 즐길 수 있습니다.

 

치킨 한 마리 평균 칼로리는 무려 2,121kcal로, 성인 남성 하루 권장 섭취량을 넘기지만, 조리 방식과 종류에 따라 영양 성분이 천차만별입니다.

 

 

고열량 치킨과 피해야 할 메뉴, 상대적으로 건강하게 먹을 수 있는 추천 치킨, 먹는 방법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다.

 

치킨 한 마리 칼로리 얼마나 될까?

치킨의 칼로리는 조리 방식과 양념 유무에 따라 크게 차이납니다.

 

튀긴 치킨의 평균 칼로리는 2,100kcal 이상이며, 당류와 나트륨, 지방 함량도 상당합니다. 특히 양념이 더해질 경우 칼로리는 급증하며, 3,000kcal를 넘는 제품도 존재합니다.

• 치킨 평균 칼로리: 약 2,121kcal
• 단백질: 128~175g (일일 기준치의 2~3배)
• 지방: 71~174g (일일 기준치의 최대 3배 이상)
• 탄수화물: 45~282g (최대 일일 기준치의 87%)

 

다이어트 중 피해야 할 치킨

1. 네네치킨 쇼킹핫치킨

이름처럼 당류가 쇼킹합니다. 100g당 당류 18.5g, 한 마리 기준 약 201g으로, 각설탕 65개 분량입니다. 칼로리는 약 3,100kcal이며, 나트륨은 4,828mg으로 하루 권장량의 2배 이상입니다.

2. BBQ 핫황금올리브 레드착착

100g당 364kcal, 한 마리 2,632kcal로 높은 칼로리를 자랑합니다. 지방 함량도 174g에 달하며, 삼겹살 600g에 해당하는 지방량입니다.

3. 굽네치킨 치즈바사삭

구운 치킨이라도 치즈나 기타 토핑이 더해지면 지방 함량이 높아집니다. 지방 92g으로, 짜파게티 4봉지 반 분량에 해당하는 양입니다.

 

 

다이어트 중에도 OK, 안심 치킨

1. 굽네 오리지널

100g당 190kcal, 지방 6g, 단백질 31g으로 영양 균형이 뛰어납니다. 한 마리(750g) 기준 1,425kcal로, 일반 튀긴 치킨보다 훨씬 낮은 열량입니다.

• 남성: 반 마리 (약 700kcal)
• 여성: 1/3마리 (약 500kcal)

2. 굽네 남해마늘바사삭

100g당 지방 8g, 당류 1.2g으로 오리지널과 비슷한 수준입니다. 마늘 향 덕분에 양념 없이도 풍미가 좋으며, 자극적인 소스를 덜 사용할 수 있습니다.

3. BBQ 파더’s 치킨 와사비 & 로스트갈릭

대표 구운 치킨으로, 100g당 200kcal 내외, 당류 0.6~0.7g으로 낮은 수치를 유지합니다. 튀기지 않아 담백하고, 다이어트 시 적당량으로 섭취 시 추천할 수 있는 메뉴입니다.

 

 

치킨을 먹더라도 살 덜 찌는 방법

1. 치맥 NO! 술과 함께 먹지 마세요

알코올은 치킨보다 먼저 에너지로 사용되며, 치킨은 지방으로 저장됩니다. 맥주, 막걸리와 함께 섭취 시 통풍 위험도 증가합니다.

2. 치콜보다는 제로 음료

탄산음료와 함께 먹을 경우 당류 섭취량이 폭증합니다. 제로 콜라로 대체하는 것이 좋습니다.

3. 양념치킨 대신 후라이드 또는 구운 치킨

양념은 추가적인 당과 나트륨을 더하게 되므로 피하는 게 좋습니다. 꼭 먹고 싶다면 저칼로리 양념 소스를 따로 찍어 먹는 것도 방법입니다.

 

적절한 섭취량 조절이 핵심

치킨 한 마리의 평균 중량은 800~900g입니다.

 

하루에 두 끼를 먹는 기준이라면, 한 끼에 남성은 반 마리, 여성은 1/3 마리 정도가 적절합니다. 치킨을 간식이나 야식 대신 식사로 대체하면, 상대적으로 열량 관리가 쉬워집니다.

 

치킨은 다이어트 중에도 즐길 수 있는 음식입니다. 평균 칼로리는 한 마리 기준 약 2,121kcal로 높지만, 굽거나 양념을 줄이면 부담을 낮출 수 있습니다. 굽네 오리지널, BBQ 파더스 로스트갈릭처럼 구운 치킨은 낮은 지방과 당류로 추천됩니다.

반대로 양념이 강한 치킨은 피해야 하며, 술과 탄산음료는 체중 증가를 유발하니 주의해야 합니다. 조리 방식, 섭취량만 조절하면 치킨도 다이어트 식단에 포함될 수 있습니다.

 

아래 글도 함께 읽어보세요

 

▼ 부작용 없이 마시는 레몬수 먹는 법, 제대로 안 하면 독!

부작용 없이 마시는 레몬수 먹는 법, 제대로 안 하면 독!

▼ 식욕억제제로 빠진 살? 전부 수분이라고? 식욕억제제 부작용 총정리

식욕억제제로 빠진 살? 전부 수분이라고? 식욕억제제 부작용 총정리

▼ 혈당 스파이크 막는 식사 순서, 섬유질→단백질→탄수화물 왜 중요할까?

혈당 스파이크 막는 식사 순서, 섬유질→단백질→탄수화물 왜 중요할까?

정리하자면, 치킨은 무조건 피해야 할 음식은 아닙니다. 조리 방식과 종류, 섭취량만 잘 조절하면 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있습니다. 구운 치킨을 선택하고 양념보다는 담백한 맛을 고르세요.

자주 묻는 질문 (FAQs)

치킨 한 마리 칼로리는 얼마나 되나요?

치킨 한 마리의 평균 칼로리는 약 2,121kcal입니다. 조리 방식과 양념 여부에 따라 3,000kcal를 초과할 수도 있습니다.

튀긴 치킨보다는 구운 치킨이 상대적으로 낮은 칼로리를 가집니다.

다이어트 중에도 치킨을 먹어도 되나요?

조리 방식과 양념 여부, 섭취량만 잘 조절한다면 다이어트 중에도 치킨을 먹을 수 있습니다.

구운 치킨이나 담백한 후라이드 치킨을 선택하고, 과도한 양념과 음료, 술은 피하는 것이 좋습니다.

다이어트에 가장 좋은 치킨 종류는 무엇인가요?

굽네 오리지널과 BBQ 파더’s 치킨 와사비 & 로스트갈릭은 저지방, 고단백으로 다이어트에 적합합니다.

굽네 오리지널은 100g당 190kcal, 지방 6g 수준으로 영양 균형이 좋습니다.

치킨을 먹을 때 살 덜 찌는 방법이 있나요?

술과 함께 먹지 않고, 제로 음료로 대체하며, 양념치킨보다는 후라이드나 구운 치킨을 선택하세요.

양념은 따로 찍어 먹고, 1회 섭취량은 남성 반 마리, 여성은 1/3 마리 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

양념치킨은 정말 다이어트에 해롭나요?

양념치킨은 일반 치킨보다 당류와 나트륨 함량이 높아 칼로리도 높습니다.

예를 들어 네네 쇼킹핫치킨은 3,100kcal에 당류가 각설탕 65개 분량에 달하므로, 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.