허리디스크 회복에 좋은 운동과 피해야 할 운동

허리디스크는 많은 사람들이 경험하는 척추 질환 중 하나로, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 특히 수술이나 시술을 받은 후에는 올바른 회복을 위해 적절한 운동이 필요합니다.

그러나 모든 운동이 허리디스크 회복에 좋은 것은 아니며, 오히려 증상을 악화시킬 수 있는 운동도 있습니다.

 

 

허리디스크 회복에 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 자세히 알아보고, 안전하게 회복할 수 있는 방법을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

허리디스크 회복에 좋은 운동

허리디스크 회복을 위해서는 척추에 무리가 가지 않으면서도 근력을 강화할 수 있는 운동이 좋습니다.

 

특히 허리 근육과 코어 근육을 강화하여 척추를 안정시킬 수 있는 운동을 추천합니다.

1. 걷기

걷기는 허리에 무리를 주지 않으면서도 적당한 운동 효과를 볼 수 있는 안전한 운동입니다.

 

특히 평지를 천천히 걷는 것이 좋으며, 하루 30분 정도의 산책이 허리 근육과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 실내 자전거

실내 자전거는 허리를 과도하게 사용하지 않으면서도 하체 근력을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

특히 허리를 살짝 구부린 자세로 탈 수 있어 신경 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 수영 (자유형, 배영)

물에서 운동을 하면 체중 부하가 줄어들기 때문에 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

 

자유형과 배영은 허리디스크 환자에게 안전한 수영법으로, 척추를 부드럽게 움직이면서 근력을 강화할 수 있습니다.

4. 가벼운 스트레칭

허리를 무리하지 않는 범위 내에서 가볍게 스트레칭을 하면 유연성을 높일 수 있습니다.

 

단, 통증이 발생하면 즉시 중단해야 합니다. 특히 허리를 살짝 구부리는 스트레칭이 도움이 됩니다.

5. 브리지 운동

누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 브리지 운동은 코어 근육과 엉덩이 근육을 강화하여 척추를 안정화하는 데 좋습니다.

 

처음에는 천천히 진행하며, 통증이 없다면 점차 횟수를 늘려도 좋습니다.

 

 

 

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허리디스크 회복 시 피해야 할 운동

허리디스크 환자가 피해야 할 운동은 척추에 과도한 압력을 가하거나 급격한 움직임을 요구하는 운동입니다.

 

이러한 운동은 신경을 자극하고 디스크 상태를 악화시킬 수 있습니다.

1. 접영, 평형 (수영)

접영과 평형(개구리형) 수영법은 허리를 과도하게 뒤로 젖히거나 비틀어야 하므로 척추에 무리를 줄 수 있습니다.

이러한 동작은 디스크와 신경을 압박할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 맥켄지 신전 운동

엎드린 자세에서 허리를 뒤로 꺾는 맥켄지 신전 운동은 일부 환자에게는 도움이 될 수 있지만, 허리디스크가 심한 경우나 전종 횡인대 손상이 있는 경우에는 오히려 디스크를 더 앞으로 밀어내 증상을 악화시킬 수 있습니다.

3. 무거운 중량 운동 (스쿼트, 데드리프트)

무거운 중량을 들거나 허리에 큰 힘이 들어가는 운동은 회복 중인 허리에 심한 부담을 줍니다.

특히 허리를 구부렸다 펴는 동작은 디스크 압력을 급격히 높일 수 있어 위험합니다.

4. 허리를 과도하게 비트는 운동 (요가, 필라테스의 일부 동작)

허리를 심하게 비트는 동작은 디스크 탈출을 촉진할 수 있습니다. 요가나 필라테스를 할 때도 부드럽고 안전한 동작만 선택해야 합니다.

 

 

운동 시 주의사항

허리디스크 회복 시 운동을 선택할 때는 반드시 주치의와 상의해야 합니다.

환자의 디스크 상태와 수술 혹은 시술 후 회복 상태에 따라 적합한 운동이 다를 수 있습니다. 또한, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

허리디스크 회복을 위해서는 척추에 무리를 주지 않으면서 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

걷기, 실내 자전거, 자유형 및 배영 수영, 가벼운 스트레칭, 브리지 운동은 허리디스크 환자에게 좋은 운동입니다. 반면, 접영과 평형 수영, 맥켄지 신전 운동, 무거운 중량 운동, 허리를 과도하게 비트는 요가 및 필라테스 동작은 피해야 합니다.

무엇보다도 주치의와 상의 후 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하고, 운동 중 통증이 있다면 즉시 중단해야 합니다.

 

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정리하자면, 허리디스크 회복을 위해서는 무리하지 않으면서도 척추와 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

걷기, 실내 자전거, 자유형 및 배영 수영, 가벼운 스트레칭 등이 좋은 선택이 될 수 있으며, 접영이나 맥켄지 신전 운동처럼 허리에 과도한 부담을 줄 수 있는 운동은 피해야 합니다.

무엇보다도 운동 전 주치의와 충분히 상담하고, 안전하게 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

FAQs

허리디스크 회복에 좋은 운동은 무엇인가요?

허리디스크 회복에는 척추에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있는 운동이 좋습니다.

대표적으로 걷기, 실내 자전거, 자유형 및 배영 수영, 가벼운 스트레칭, 브리지 운동이 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 허리 근육과 코어 근육을 강화해 척추 안정성을 높이는 데 효과적입니다.

허리디스크 환자가 피해야 할 운동은 무엇인가요?

허리디스크 환자는 척추에 과도한 압력을 주거나 급격한 움직임을 요구하는 운동을 피해야 합니다.

접영과 평형 수영, 맥켄지 신전 운동, 무거운 중량 운동(스쿼트, 데드리프트), 허리를 과도하게 비트는 요가 및 필라테스 동작은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

허리디스크 회복을 위한 운동 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?

운동을 시작하기 전 주치의와 반드시 상의해야 하며, 자신의 디스크 상태와 회복 단계에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 전문가의 도움을 받는 것이 안전합니다. 무리한 운동은 오히려 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있습니다.

허리디스크 환자가 일상생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?

허리디스크 환자는 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 드는 것을 피해야 합니다.

올바른 자세를 유지하고, 허리를 과도하게 비트는 행동을 삼가며, 적당한 스트레칭과 가벼운 운동으로 근력을 유지하는 것이 좋습니다.

허리디스크 환자가 가장 안전하게 할 수 있는 운동은 무엇인가요?

걷기, 실내 자전거, 자유형 및 배영 수영이 허리디스크 환자에게 가장 안전하고 도움이 되는 운동입니다. 허리에 무리를 주지 않으면서도 근력을 강화할 수 있습니다.

허리디스크 환자가 스트레칭을 해도 괜찮나요?

가벼운 스트레칭은 허리디스크 회복에 도움이 될 수 있습니다. 단, 허리를 과도하게 뒤로 젖히거나 비트는 스트레칭은 피하고, 통증이 있을 경우 즉시 중단해야 합니다.