혈압 정상수치, 떨어뜨리는법

심장은 우리 몸에서 혈액을 순환시켜 영양소와 산소를 공급하는 중요한 역할을 하는 펌프입니다. 이 펌프의 기능에 문제가 생기면 혈압이 정상 범위를 벗어날 수 있습니다.

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혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 혈압의 정상 수치와 높은 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈압을 적절히 관리하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하는데 중요합니다

혈압정상수치 및 혈압을 떨어뜨리는 법에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

혈압? 혈압이란?

혈압이란 심장에서 뿜어져 나온 혈액이 혈관 벽에 미치는 힘을 측정한 값입니다. 혈압에는 두 가지 종류가 있는데, 최고혈압(수축기 혈압)과 최저혈압(확장기 혈압 혹은 이완기 혈압)이 그것입니다.

최고혈압은 심장이 수축할 때 측정되는 혈압이고, 최저혈압은 심장이 이완될 때 측정되는 혈압입니다.

혈압 정상수치는?

정상 혈압 수치는 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다. 건강검진 시 보통 한쪽 팔만 측정하지만, 사실은 양쪽 팔의 혈압을 모두 측정해야 합니다. 이는 양쪽 팔의 혈압 수치가 다를 수 있기 때문입니다. 대부분의 경우 두 팔의 혈압 차이는 크지 않지만, 10~15mmHg 이상의 차이가 나타난다면 혈관 질환을 의심할 필요가 있습니다.

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고혈압이란?

고혈압이란 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 가장 이상적인 혈압은 120/80mmHg 이하이지만, 혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 혈액의 양이 증가하면 혈압이 상승합니다. 일반적으로 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이고, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다.

고혈압 정상수치와 증상 및 고혈압 낮추는 방법

저혈압이란?

저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg보다 낮고, 이완기 혈압이 60mmHg보다 낮은 상태를 말합니다. 저혈압은 모든 연령대에서 나타날 수 있지만, 특히 50대 이상의 노인 환자들에게 더 흔히 발생합니다.

주요 증상으로는 어지럼증이 있는데, 이를 빈혈과 혼동하기 쉽습니다. 일부 사람들은 저혈압의 증상을 가볍게 여기기도 하지만, 심한 경우 생명에 위험이 될 수 있으므로 증상이 나타난다면 가볍게 여기지 않고 적절한 주의와 관리가 필요합니다.

혈압 떨어뜨리는 법

아래는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 방법들입니다.

코큐텐(코엔자임 Q10) 섭취

코큐텐은 심장에 다량 분포되어 있어 심장 기능을 증진시키고 혈압을 정상화하는 데 도움을 주는 기능성 성분입니다. 강력한 항산화제로서 LDL 콜레스테롤의 산화 방지, 혈관 노화 지연, 췌장 세포 보호 등을 통해 혈중 지질과 혈당 수치 조절에 기여합니다.

걷기와 스트레칭

빠르게 걸으면 혈압을 높이는 호르몬이 감소하고, 운동으로 인해 혈관 탄성이 개선됩니다. 스트레칭은 근육을 이완시켜 혈류의 저항성을 낮추어 혈압 감소에 도움을 줍니다.

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체중 관리

체중을 1kg 줄일 때마다 평균 혈압이 1mmHg 정도 낮아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 체중 감량은 고혈압 관리에 중요한 요소입니다.

절주 및 금연

술을 하루에 2잔 이하로 제한하면 혈압을 약 4mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 또한 금연은 혈압 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다.

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마치며,

고혈압 관리를 위해 코큐텐 섭취, 규칙적인 걷기와 스트레칭, 체중 관리, 절주 및 금연이 중요합니다. 코큐텐은 심장 기능 증진 및 혈압 정상화에 도움을 주며, 운동은 혈관 건강을 개선하고 근육을 이완시켜 혈압을 낮춥니다. 체중 감량은 혈압 감소에 기여하며, 적당한 음주와 금연은 전반적인 건강 유지에 필수적입니다.